Für Sie gelesen

Im neuen Jahr lasse ich mich nicht mehr so schnell stressen und aus der Fassung bringen! Das ist leicht gesagt. An der Umsetzung solcher Vorsätze scheitern wir aber oft schneller, als wir es wahrhaben wollen. Die Psychologin und Psychotherapeutin Miriam Junge möchte Menschen dabei unterstützen, bewusster mit ihren Gedanken und Gefühlen umzugehen. Im Interview erklärt sie, welche Rolle Gelassenheit dabei spielt und warum mentale Ordnung dazu beitragen kann, das neue Jahr wirklich anders zu gestalten.Frau Junge, kann man Gelassenheit lernen?Miriam Junge: Ja. Gelassenheit ist nichts, womit man einfach geboren wird. Sie ist ein Zustand, den ...

Morgens ist die Zeit bei vielen ohnehin knapp. Kommt dann noch Schneeschippen obendrauf, wird es stressig. Also sich das Überwerfen von Winterjacke und Schal sparen und im dünnen Shirt nach draußen stürmen? Keine gute Idee.Beim Schneeschippen sollte die Rückenmuskulatur nämlich warm eingepackt und vollständig bedeckt sein, rät die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU). Ebenso wichtig: Wer die Schaufel schwingt, sollte sich vorab aufgewärmt haben, also Rücken, Schultern und Arme etwas in Bewegung gebracht haben. Denn Schippen bedeutet eine starke Belastung für den Rücken. Ein «Kaltstart» kann gerade ...

Eh der Sex richtig angefangen hat, ist er vorbei: Man(n) ejakuliert und der Penis wird schlapp. Gefühlt viel zu früh zu kommen, kann für Männer belastend sein. Was denkt meine Partnerin oder mein Partner? Und beim nächsten Mal ist da gleich wieder der Gedanke: «Bloß nicht sofort kommen.» Woran liegt das nur?Wichtig für alle, die sich davon betroffen fühlen: Frühzeitig zu kommen, sei weder eine Charakterschwäche noch sei man daran schuld, sagt der Urologe Prof. Axel Merseburger. Tatsächlich ist der vorzeitige Samenerguss eine medizinisch anerkannte Störung, der Fachbegriff dafür lautet Ejaculatio praecox. Niemand muss ein ...

Ganz schön voll die U-Bahn, und so stickig! Und sie wird doch jetzt nicht einfach im Tunnel stehenbleiben? Wo andere Menschen einfach zehn oder zwanzig Minuten gedankenlos ausharren, vielleicht lesen, auf dem Handy spielen oder nur ein wenig ausruhen, wird es für Menschen mit Klaustrophobie sprichwörtlich eng: Aus dem anfänglichen Unbehagen entwickelt sich bei einigen sogar eine ausgewachsene Panikattacke.Die Symptome reichen vom trockenen Mund, über Schwindel, Herzrasen und Schweißausbrüche bis hin zu Atemnot oder zur Angst, ohnmächtig zu werden. Klaustrophobie - manchmal als Raumangst bezeichnet - gehört zu den sogenannten ...

Ein Sonnenbrand mitten im Winter? Wer sich an sonnigen Tagen in den Bergen aufhält, muss damit rechnen - und schützt sich besser davor: mit Sonnencreme und Sonnenbrille. «Viele unterschätzen die UV-Strahlung beim Rodeln, Skifahren oder beim Sonnenbad auf der Hütte», warnt Inge Paulini, Präsidentin des Bundesamtes für Strahlenschutz (BfS). Denn mit zunehmender Höhe nimmt auch die UV-Strahlung zu. Dazu kommt, dass frischer Schnee bis zu 90 Prozent der schädlichen Strahlen reflektiert. So können sie auf unsere Haut treffen und nicht nur Sonnenbrände erzeugen, sondern auch auf unser Hautkrebsrisiko einzahlen. Auch die Augen können ...

Auf dem See oder dem Teich hat sich eine Eisschicht gebildet? Gut, wenn die Vernunft jetzt stärker ist als die Verlockung, die Schlittschuhe hervorzukramen und sich auf das Gewässer zu wagen. Denn so einer Eisfläche kann man nicht ansehen, ob sie dick genug ist, um Menschen zu tragen, warnt Andreas Paatz, Bundesleiter der DRK-Wasserwacht. Auch mehrere Tage mit Minusgraden in Folge sind keine Garantie. «Man weiß einfach nie, wie das Wasser darunter aussieht, ob es vielleicht eine leichte Strömung gibt.» Sie verringert das Tempo, in dem ein Gewässer zufriert. Dazu kommt, dass die Eisdecke auf einem Gewässer nicht überall gleich dick ...

Müde, unkonzentriert, gereizt: Nach den Feiertagen fällt vielen der Start in den Alltag schwer. Ein Gegenmittel: erholsamer Schlaf. Denn wer nachts gut zur Ruhe kommt, startet nicht nur wacher in den Tag, sondern tut auch langfristig etwas für seine Gesundheit.Denn erholsamer Schlaf ist kein Luxus, sondern ein Grundbedürfnis, das entscheidend zur körperlichen und seelischen Gesundheit beiträgt. Darauf weist auch ein Überblick im Gesundheitsmagazin «HausArzt» (Ausgabe 2026/I) hin. Demnach profitieren Herz, Immunsystem und Gehirn erheblich von ausreichender Nachtruhe. Auswertungen großer Bevölkerungsstudien zeigten: Menschen, die ...

Die Leber erledigt im Körper viele lebenswichtige Jobs. So reguliert sie zum Beispiel den Fett- und Zuckerstoffwechsel oder filtert Schadstoffe und Gifte aus dem Blut. Dieses «Kraftwerk des Körpers», so die Deutsche Leberstiftung, muss man gesund erhalten.Das geht vor allem mit ausgewogener Ernährung, regelmäßigem Sport und maßvollem Genuss - eine Lebensweise, die nicht nur der Leber zugutekommt. Diese drei Tipps der Experten lassen sich gut in den Alltag einbauen:1. GetränkeVermeiden Sie zuckerhaltige Softdrinks. Ob Süßstoffe sicherer sind, ist noch nicht abschließend geklärt. Verzichten Sie möglichst auf Alkohol. Ein Glas Wein ...

Für viele heimische Vogelarten ist der Jahreswechsel eine echte Belastung. Vor allem in Städten versetzt das Silvesterfeuerwerk Gartenvögel wie Rotkehlchen, Amseln, Meisen oder Finken in Stress. In Panik verlassen sie ihre Schlafplätze, fliegen teils weite Strecken – und verlieren dabei wertvolle Energie, die ihnen in der nahrungsarmen Winterzeit fehlt. «Ein Singvogel kann in einer frostigen Nacht mehr als zehn Prozent seines Körpergewichts einbüßen», erklärt Christine Rückmann von der Deutschen Wildtier Stiftung. Gerade Anfang Januar seien deshalb geschützte Rückzugsorte und ein gutes Nahrungsangebot besonders ...

Bewegung ist gesund und tut uns gut. Das wissen wir alle, haben es tausendmal gelesen. Seltsam nur, dass dieses Wissen aus unserem Kopf wegradiert scheint, wenn das Sofa seinen Charme spielen lässt. Jetzt nach dem langen Tag noch die Yogamatte ausrollen? Oder in die Laufschuhe schlüpfen? Och, nö! Warum scheitern viele von uns dabei, nachhaltig Bewegung und Sport in den Alltag einzubauen? «Studien zeigen: Häufig fehlt nicht der Wille, sondern ein realistischer Plan», nennt Prof. Julia Krampitz von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) den Knackpunkt. «Wer nur denkt "Ich sollte mehr Sport machen", ...

Frisch und voller Energie ins neue Jahr? Bei so manchem dürfte an Neujahr erst einmal Auskatern angesagt sein - begleitet von der Erkenntnis: «Uff, der Schnaps am Ende hätte nicht noch sein müssen.» Wie kommt es gar nicht erst so weit, dass uns Brummschädel und bleierne Müdigkeit den 1. Januar vermiesen? Und was hilft, wenn wir doch mit einem Kater aufwachen? Wie sich ein Kater vermeiden lässt: Es gibt einen wirksamen Tipp, um sich einen Kater zu ersparen. Doch nicht jeder hört ihn gern, denn er lautet: auf Alkohol verzichten - oder zumindest weniger trinken.Bei letzterem können diese Tipps der Initiative «Kenn Dein Limit» des ...

Im Job, im Privatleben, in der Familie: Man wird nicht nur von außen verglichen, sondern rutscht oft selbst schnell in die Vergleichsfalle. Nahezu jeder und jede kennt Gedanken wie: Die ehemalige Kommilitonin ist schon viel erfolgreicher als ich. Der Vater aus der Elterngruppe ist immer viel entspannter. Oder: das befreundete Pärchen macht viel öfter Urlaub - und streitet nie!Im Arbeitsalltag mögen Vergleiche noch motivieren, doch je intensiver man sich misst, desto stärker bröckeln Selbstwert und Zufriedenheit. Mit Social Media wächst das Vergleichspotenzial ins Unendliche. Dabei ist es das Verhalten an sich nichts Ungewöhnliches: ...

Alle anderen sind schöner, glücklicher und erfolgreicher: Ständige Vergleiche können sich schnell negativ auf unseren Selbstwert und unsere Zufriedenheit auswirken.Soziale Netzwerke wie Instagram, Tiktok, Linkedin und Co. verstärken das oft. Dort sieht man häufig inszenierte Momentaufnahmen - makellose Selfies, Traumurlaube, Erfolgsgeschichten. Dass sie kaum die Realität widerspiegeln, gerate aber oft in Vergessenheit und erhöhe den Druck, sagt die Psychologin Sonia Jaeger. Orientierung oder Motivation findet man dadurch selten; meist fühlt man sich sogar schlechter.Hunderte Vergleiche in wenigen MinutenDas Vergleichen gab es zwar ...

Hier Glühwein, da Sekt: An den Feiertagen haben viele von uns mehr Alkohol getrunken als sonst. Für die Gesundheit ist es eine gute Idee, im neuen Jahr - zumindest erst einmal - das Kontrastprogramm einzulegen. «Ein Dry January – also der Verzicht auf Alkohol für den Monat Januar – bietet dem Körper die Möglichkeit, sich von den Belastungen durch regelmäßigen Alkoholkonsum zu erholen», so Stephanie Eckhardt, Referatsleiterin Suchtprävention im Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG). Was macht Alkoholkonsum mit unserer Gesundheit? Was viele von uns in feuchtfröhlicher Feierlaune gern vergessen oder verdrängen: ...

Viele starten das neue Jahr mit großen Plänen: weniger Alkohol, mehr Sport, gesünder leben. Beliebt ist zum Beispiel auch der sogenannte Dry January (trockener Januar), ein Monat ganz ohne Alkohol. Aber nach zwei bis drei Wochen kommt oft schon der erste Durchhänger. Das ist nicht verwunderlich. Gerade geballt können gute Vorsätze schnell zum Problem werden. «Alles, was mit maximalen Anforderungen an einen selbst einhergeht, ist aus psychiatrischer Sicht immer ein bisschen schwierig», erklärt Steffen Conrad von Heydendorff, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie.Wer etwas verändern möchte und dafür gute Gründe hat, sollte ...